故事 未名BBS
老师同学大家好，我是个高年级老博士，延期4个月了。

去年差不多这个时候，博士课题出现瓶颈，需要大幅修改，导致我积累的心理问题一口气爆发出来，就像绷断了一根弦，开始严重失眠、乃至焦虑到惊恐发作，确诊为重度焦虑、轻度抑郁。此后通过服药、休息、接受心理咨询等方式解开了很多关于“过去/未来”的心结，逐渐学会放自己一马，心态上大幅好转，药量也减到最低了。

但这留下了一些后遗症，我陷入了“焦虑-拖延-摆烂-焦虑”的循环，博士论文硬拖着不想写，好似喝醉了，脑子浆糊一样，刷手机、看视频、熬夜、大吃大喝“快进”着过一天又一天。

7月份开始，预答辩将近的焦虑让我有所行动，论文有了一些进展，甚至于认真写论文的时间能有一半让我感觉到满足，虽然身心逐渐疲惫，我还是咬牙坚持了一阵。终于，上个月我结合新写的内容，把以往写的文章凑一凑，勉强过了预答辩。

但是，预答辩之后，我又“旧病复发”，回到了“快进、摆烂”的状态，本来寻思着休息两天，结果变成了五天、七天…乃至现在的一个月。现在马上就要格式审查，月底就送审了，我的论文和预答辩前毫无差别，第一章完全没写，各章内容也还是期刊论文的版本没调整，更不用说格式了。眼看着也许又要延期…

今晚看着自己的论文，我好像又“醒”了过来，脑子变灵光的同时，被焦虑一口气淹没，难过与愤怒交织，今晚又睡不着了。

这一年来的教训让我决定不再继续厌恶、伤害自己，也不再咀嚼后悔的情绪。我就想请教一下老师和同学们，该如何慢慢走出这个循环呢？

“焦虑地醒”和“摆烂地醉”之间又该如何找到那个“中间”的状态呢？